Parkour Guiden

Kultur

Din første parkourjam: Hvad er det, og hvordan deltager du?

Bliv klar til en parkourjam med spørgsmål om niveau, alder, introduktion og fælles regler. Forstå forskellen på en jam og et instrueret hold.

Læs guiden →: Din første parkourjam: Hvad er det, og hvordan deltager du?

Kultur

Film din parkourtræning med omtanke: Feedback før likes

Brug parkourvideo til et klart træningsformål. Aftal samtykke, kameravinkel og stop, og undgå at lade optagelsen bestemme sværhedsgraden.

Læs guiden →: Film din parkourtræning med omtanke: Feedback før likes

Kultur

Parkouretikette: Sådan deler vi spots og offentlige rum

Gode vaner til parkour i fælles rum: hold adgang fri, spørg før du giver råd, respekter et nej og efterlad stedet ordentligt.

Læs guiden →: Parkouretikette: Sådan deler vi spots og offentlige rum

Klubber

Sæsonplan til parkourhold: Fra prøvetime til fælles ruter

En praktisk sæsonramme for parkourklubber med introduktion, gentagelser, forskellige niveauer og evaluering af både undervisning og udstyr.

Læs guiden →: Sæsonplan til parkourhold: Fra prøvetime til fælles ruter

Børn og forældre

5 enkle parkourinspirerede lege for familien på jorden

Fem familielege med fodplacering, retning og samarbejde på gulvet. Tilpas opgaverne uden møbelbaner, høje spring eller konkurrencepres.

Læs guiden →: 5 enkle parkourinspirerede lege for familien på jorden

Børn og forældre

Sådan støtter du dit barn til parkour uden at presse

Praktiske råd til parkourforældre: stil gode spørgsmål, støt barnets egne mål og tal med træneren om trivsel og passende udfordringer.

Læs guiden →: Sådan støtter du dit barn til parkour uden at presse

Begyndere

Parkour uden store tricks: Sådan får grundtræningen mening

Få mere ud af parkours grundtræning med retning, tempo og enkle ruter. Konkrete eksempler uden fokus på højde eller spektakulære tricks.

Læs guiden →: Parkour uden store tricks: Sådan får grundtræningen mening

Begyndere

7 begynderfejl i parkour – og hvad du kan gøre i stedet

Undgå syv almindelige faldgruber i din parkourstart: uklare mål, videopres, forhastede køb og opgaver, der vokser for hurtigt.

Læs guiden →: 7 begynderfejl i parkour – og hvad du kan gøre i stedet

Begyndere

Parkour alene eller med andre: Find en god træningsramme

Forstå forskellen på undervisning, makkertræning og fri træning. Lær at aftale hjælp, feedback og stop, når du er ny i parkour.

Læs guiden →: Parkour alene eller med andre: Find en god træningsramme

Begyndere

Træningsdagbog til parkour: Se dine små fremskridt

Brug en enkel parkourdagbog med fem felter. Følg kontrol, gentagelser og gode spørgsmål uden at gøre hvert træningspas til en test.

Læs guiden →: Træningsdagbog til parkour: Se dine små fremskridt

Begyndere

Parkour indendørs eller udendørs: Vælg din første træning

Sammenlign parkour i hal og udendørs. Få overblik over undervisning, underlag, vejr og gode spørgsmål før din første træning.

Læs guiden →: Parkour indendørs eller udendørs: Vælg din første træning

Begyndere

Parkour for voksne begyndere: Start på dit eget niveau

Kan voksne begynde til parkour? Få en praktisk vej til det rette hold, realistiske mål og træning, der passer ind i hverdagen.

Læs guiden →: Parkour for voksne begyndere: Start på dit eget niveau

Kultur

Parkourordbogen: 25 ord du møder til træning

Parkourordbog med 25 ord: forstå blandt andet traceur, vault, precision, flow og progression, før du møder dem på holdet.

Læs guiden →: Parkourordbogen: 25 ord du møder til træning

Kultur

Team JIYO og Parkourshoppen: Rødder i dansk parkour

Læs om forbindelsen mellem Team JIYO og Parkourshoppen og om bevægelsesglæden bag butikkens fokus på parkour.

Læs guiden →: Team JIYO og Parkourshoppen: Rødder i dansk parkour

Udstyr og køb

Begynderbudget til parkour: Hvad skal du købe først?

Prioritér dit første parkourbudget: undervisning, fungerende sko, bevægeligt tøj og udstyr efter et konkret behov.

Læs guiden →: Begynderbudget til parkour: Hvad skal du købe først?

Udstyr og køb

Sæt dit parkourlook sammen uden at købe for meget

Sammensæt et parkourlook med en enkel base, en gennemgående farve og beklædning, du også bruger til hverdag.

Læs guiden →: Sæt dit parkourlook sammen uden at købe for meget

Udstyr og køb

Parkourstartpakker: Hvornår giver et sæt mening?

Vurder en parkourstartpakke efter de dele, du mangler, størrelserne og den aktuelle samlede pris.

Læs guiden →: Parkourstartpakker: Hvornår giver et sæt mening?

Udstyr og køb

Gaver til en parkourfan: Vælg efter behov og størrelse

Find en god parkourgave til børn og voksne. Vælg mellem tøj, sko, sæt og gavekort efter størrelse og behov.

Læs guiden →: Gaver til en parkourfan: Vælg efter behov og størrelse

Udstyr og køb

Pakkeliste til parkour: Det skal med i tasken

En praktisk pakkeliste til parkour: sko, bevægeligt tøj, vand, ekstra lag og de ting, holdet specifikt beder om.

Læs guiden →: Pakkeliste til parkour: Det skal med i tasken

Tøj

Lag på lag til parkour: Klæd dig efter aktiviteten

Byg et parkouroutfit i lag, så du kan tilpasse varme og bevægelighed før træning, under aktivitet og i pauser.

Læs guiden →: Lag på lag til parkour: Klæd dig efter aktiviteten

Tøj

Vask parkourtøj med tryk: Bevar motiv og pasform

Pas på parkourtøj med tryk: læs mærket, vask skånsomt, undgå unødig varme og behandl pletter med omtanke.

Læs guiden →: Vask parkourtøj med tryk: Bevar motiv og pasform

Tøj

T-shirts til parkour: Fra træningssal til hverdag

Vælg en parkour-T-shirt med god pasform til træning og hverdag. Se på bevægelighed, materiale, motiv og pleje.

Læs guiden →: T-shirts til parkour: Fra træningssal til hverdag

Tøj

Hoodie eller sweatshirt til parkour?

Sammenlign hoodie og sweatshirt til parkour efter varme, hætte, pasform og brug før, under og efter træning.

Læs guiden →: Hoodie eller sweatshirt til parkour?

Tøj

Parkourbukser: Vælg pasform med plads til bevægelse

Find parkourbukser, der passer i talje, benlængde og bevægelse. Brug en praktisk prøvning før du vælger.

Læs guiden →: Parkourbukser: Vælg pasform med plads til bevægelse

Tøj

Parkourtøj: Hvad skal du have på til træning?

Vælg parkourtøj med plads til bevægelse. Få en enkel guide til pasform, materialer og det, du allerede har i skabet.

Læs guiden →: Parkourtøj: Hvad skal du have på til træning?

Sko

Sokker til parkour: Pasform, sømme og komfort

Vælg sokker til parkour efter skoenes pasform, sømme og din komfort. Prøv den samme kombination før træning.

Læs guiden →: Sokker til parkour: Pasform, sømme og komfort

Sko

Rengøring og pleje af parkoursko

Rengør og tør parkoursko med omtanke. Fjern løst snavs, følg plejeanvisningen og kontrollér sålens stand.

Læs guiden →: Rengøring og pleje af parkoursko

Sko

Parkoursko eller løbesko? Se på opgaven før navnet

Sammenlign parkoursko og løbesko efter pasform, sål og bevægelsesbehov. Vælg efter opgaven frem for kategorien alene.

Læs guiden →: Parkoursko eller løbesko? Se på opgaven før navnet

Sko

Størrelsesguide til parkoursko: Sådan prøver du dem

Find størrelse til parkoursko med en rolig prøvning af begge fødder, relevante sokker og produktets størrelsesguide.

Læs guiden →: Størrelsesguide til parkoursko: Sådan prøver du dem

Sko

Sådan vælger du parkoursko: Pasform, greb og føling

Vælg parkoursko ud fra pasform, greb, fleksibilitet og din træning. Få en praktisk tjekliste før køb.

Læs guiden →: Sådan vælger du parkoursko: Pasform, greb og føling

Sikkerhed

Når et spring føles forkert: Mod, pres og egne grænser

Lær at håndtere pres og usikkerhed i parkour. Gør opgaven mindre, stil konkrete spørgsmål og øv dig i at sige fra.

Læs guiden →: Når et spring føles forkert: Mod, pres og egne grænser

Sikkerhed

Sikkerhed i parkour: En tjekliste før hver træning

Brug en enkel sikkerhedstjekliste til parkour: sted, opgave, udstyr, andre mennesker og mulighed for at stoppe.

Læs guiden →: Sikkerhed i parkour: En tjekliste før hver træning

Sikkerhed

Parkour om sommeren: Pak let og planlæg pauser

Planlæg parkour om sommeren med passende tidspunkt, drikkepauser, tøj og omtanke om varme kontaktflader.

Læs guiden →: Parkour om sommeren: Pak let og planlæg pauser

Sikkerhed

Parkour om vinteren: Planlæg varme, lys og underlag

Parkour om vinteren kræver omtanke om lys, underlag, pauser og beklædning. Planlæg en realistisk alternativ træning.

Læs guiden →: Parkour om vinteren: Planlæg varme, lys og underlag

Sikkerhed

Parkour i regnvejr: Hvornår skal du ændre planen?

Regn ændrer parkourtræningens forudsætninger. Få råd til at vælge en anden aktivitet, et andet sted eller en pause.

Læs guiden →: Parkour i regnvejr: Hvornår skal du ændre planen?

Sikkerhed

Vælg et parkourspot: Tjekliste før du træner

Find et egnet parkourspot med en praktisk vurdering af adgang, underlag, forhindringer, mennesker og dagens forhold.

Læs guiden →: Vælg et parkourspot: Tjekliste før du træner

Træning

Parkourtræning hjemme uden en stor forhindringsbane

Parkourtræning hjemme kan handle om gulvbevægelser, fodplacering og planlægning. Du behøver ikke bygge en indendørs bane.

Læs guiden →: Parkourtræning hjemme uden en stor forhindringsbane

Træning

En rolig 4-ugers plan til din parkourstart

En enkel 4-ugers ramme til din parkourstart med prøvetime, grundbevægelser, gentagelser og evaluering.

Læs guiden →: En rolig 4-ugers plan til din parkourstart

Træning

Opvarmning til parkour: Gør dig klar til dagens øvelser

Planlæg opvarmning til parkour efter dagens træning. Gå fra rolige bevægelser til kendte, enkle versioner af opgaverne.

Læs guiden →: Opvarmning til parkour: Gør dig klar til dagens øvelser

Træning

Find dit flow: Sæt enkle parkourbevægelser sammen

Find mere flow i parkour ved at forbinde få kendte bevægelser. Arbejd med ruter, overgange og bevidste stop.

Læs guiden →: Find dit flow: Sæt enkle parkourbevægelser sammen

Træning

Hvad er et vault? Guide til parkours passager

Hvad betyder vault i parkour? Lær at forstå passager, forskellige navne og en god introduktion til nye bevægelser.

Læs guiden →: Hvad er et vault? Guide til parkours passager

Træning

Precision jumps: Start med præcision på gulvet

Precision jumps begynder med små mål og kontrol. Brug gulvmarkeringer og instruktion før afstand og højde.

Læs guiden →: Precision jumps: Start med præcision på gulvet

Træning

Balancetræning til parkour: Små øvelser på jorden

Balancetræning til parkour kan begynde på gulvet. Få idéer til retning, stop, vendinger og enkle makkeropgaver.

Læs guiden →: Balancetræning til parkour: Små øvelser på jorden

Træning

Landinger i parkour: Lær kontrol før højde

Landinger i parkour handler om kontrol og passende opgaver. Læs, hvad du kan arbejde med sammen med en træner.

Læs guiden →: Landinger i parkour: Lær kontrol før højde

Træning

Parkourøvelser for begyndere: Grundbevægelserne

Få overblik over parkours grundbevægelser og vælg små begynderopgaver, du kan forstå og gentage.

Læs guiden →: Parkourøvelser for begyndere: Grundbevægelserne

Børn og forældre

Find et godt parkourhold: 9 spørgsmål før tilmelding

Ni konkrete spørgsmål hjælper dig med at vælge parkourhold til dig selv eller dit barn.

Læs guiden →: Find et godt parkourhold: 9 spørgsmål før tilmelding

Børn og forældre

Hvornår kan børn begynde til parkour?

Hvornår er et barn klar til parkour? Se på holdets rammer, barnets interesse og undervisningen frem for en universel alder.

Læs guiden →: Hvornår kan børn begynde til parkour?

Børn og forældre

Parkour for børn: En praktisk guide til forældre

Forældreguide til parkour for børn: vælg hold, stil gode spørgsmål og støt barnet uden at presse på for større tricks.

Læs guiden →: Parkour for børn: En praktisk guide til forældre

Begyndere

Din første parkourtræning: Fra ankomst til sidste øvelse

Bliv klar til din første parkourtime med en praktisk plan for tøj, spørgsmål, pauser og forventninger.

Læs guiden →: Din første parkourtræning: Fra ankomst til sidste øvelse

Begyndere

Parkour for begyndere: Sådan kommer du i gang

Kom i gang med parkour i et tempo, du kan styre. Få en enkel startplan, råd om hold og en prioritering af udstyr.

Læs guiden →: Parkour for begyndere: Sådan kommer du i gang

Begyndere

Parkour og freerunning: Hvad er forskellen?

Forstå forskellen på parkour og freerunning — og hvorfor du ikke behøver vælge én etiket for at begynde at træne.

Læs guiden →: Parkour og freerunning: Hvad er forskellen?

Begyndere

Hvad er parkour? En guide til bevægelse, træning og kultur

Hvad er parkour? Forstå bevægelserne, kulturen og en god vej ind i træningen — også hvis du aldrig har prøvet det før.

Læs guiden →: Hvad er parkour? En guide til bevægelse, træning og kultur

Klubber

Parkour i skole og SFO: Planlæg et godt forløb

Planlæg et parkourforløb i skole eller SFO med tydelige rammer, inkluderende opgaver og gennemtænkt valg af redskaber.

Læs guiden →: Parkour i skole og SFO: Planlæg et godt forløb

Redskaber

Tjek og vedligehold parkourredskaber før brug

Lav en enkel kontrolrutine for parkourblokke og stativ: underlag, synlige skader, løse dele, rengøring og registrering.

Læs guiden →: Tjek og vedligehold parkourredskaber før brug

Klubber

Stationstræning i parkourklubben: Få mere ud af udstyret

Planlæg parkourstationer med mindre kø og tydelige niveauer. Brug blokke og stativ med klare regler og ansvarsfordeling.

Læs guiden →: Stationstræning i parkourklubben: Få mere ud af udstyret

Redskaber

Parkourblokke eller stativ: Hvad skal I vælge først?

Sammenlign parkourblokke og mobilt stativ ud fra målgruppe, træningsopgaver, plads og daglig håndtering.

Læs guiden →: Parkourblokke eller stativ: Hvad skal I vælge først?

Redskaber

Mobilt parkourstativ: Spørgsmål før I investerer

Overvej et mobilt parkourstativ til hjemmet eller klubben. Afklar brug, opstilling, plads, flytning og levering før køb.

Læs guiden →: Mobilt parkourstativ: Spørgsmål før I investerer

Klubber

Parkour i gymnastikklubben: Udvid træningen med omtanke

Sådan kan en gymnastikklub planlægge parkourtræning med blokke og stativ — med tydelig progression og instruktøransvar.

Læs guiden →: Parkour i gymnastikklubben: Udvid træningen med omtanke

Klubber

Parkourudstyr til idrætsforeninger: En indkøbsguide

Indkøbsguide til idrætsforeninger: behov, parkourblokke, mobilt stativ, drift og et budget bestyrelsen kan bruge.

Læs guiden →: Parkourudstyr til idrætsforeninger: En indkøbsguide

Redskaber

Parkourredskaber i haven: Planlæg pladsen før købet

Planlæg parkourredskaber i haven: plads, adgang, underlag, naboer og forskellen på privat og offentligt brug.

Læs guiden →: Parkourredskaber i haven: Planlæg pladsen før købet

Redskaber

Fire måder at træne med lave parkourblokke

Fire idéer til kontrolleret træning med lave parkourblokke: opstigning, præcision, balance og enkle ruter.

Læs guiden →: Fire måder at træne med lave parkourblokke

Redskaber

Parkourblokke til private: Er de noget for dig?

Overvej parkourblokke til hjemmebrug: plads, flytning, træningsmuligheder og spørgsmål før du køber.

Læs guiden →: Parkourblokke til private: Er de noget for dig?