Parkour på kalla dagar: planera träning, pauser och en plan B

Bestäm plats och alternativ innan ni träffas

Välj en plats med tillåtet tillträde, lämpligt ljus och överskådliga omgivningar. Titta på de ytor och passager ni faktiskt ska använda när ni kommer fram. En torr väg till träningsplatsen säger inget säkert om ett räcke, en sten eller ett område i skuggan.

Bestäm ett konkret alternativ i förväg: en bokad hall, ett instruerat inomhuspass eller en annan lämplig plats. Om förhållandena inte passar är det en vanlig planändring att flytta eller ställa in. En mössa, en varm hoodie och parkourskor gör inte is eller hala ytor lämpliga.

Ge träningen ett litet, tydligt mål

Välj ett mål som kan beskrivas utan stort avstånd eller hög höjd. Det kan vara att koppla ihop tre kända rörelser, öva en lugn vändning på golvmarkeringar eller ge en träningskompis precis feedback. Håll uppgiften på en nivå där ni kan behålla överblick och kontroll.

Börja med lugna, kända rörelser och anpassa uppvärmningen till dagens aktivitet tillsammans med instruktören. Undvik att göra väntetiden till en tävling om det största tricket. Ett enda fokus ger också något att arbeta med om träningen blir kortare än väntat.

Planera pauserna som en del av träningen

Bestäm en plats för väskor och pauser där ni inte står i vägen för andra. Ha ett extra lager lätt tillgängligt. I en grupp kan smågrupper och tydliga byten minska onödiga köer så att deltagarna vet när de är aktiva och när de har paus.

Hoodie, långa parkourbyxor och mössa kan ingå i klädseln, men justera efter aktiviteten och förhållandena. Håll lösa snören borta från greppområden och välj en mössa som inte glider ned över ögonen. Om du inte längre kan hålla dig bekväm eller koncentrerad, säg till och ändra planen.

Gör hemresan och nästa träning lättare

Avsluta med att samla ihop utrustningen och kontrollera att alla vet hur de kommer hem. Byt fuktiga plagg vid behov och packa dem åtskilda från det torra. För yngre deltagare är en tydlig hämtningsplats och besked om ändringar en användbar del av överenskommelsen.

Anteckna sedan tre korta saker: Vad fungerade med platsen? Vilket lager saknade du eller klarade dig utan? Vad vill du träna på nästa gång? På så sätt blir vinterperioden en rad användbara erfarenheter i stället för ett test av hur länge du kan stanna utomhus.

Frågor och svar