Opvarmning til parkour: Gør dig klar til dagens øvelser
PARKOUR GUIDEN · Træning
En god opvarmning giver dig tid til at skifte fra hverdag til træning. Den bør hænge sammen med det, du skal lave bagefter. Brug ikke den første øvelse som et maksimalt forsøg.
Begynd med at orientere dig
Se området, mærk underlaget gennem skoene, og få et overblik over dagens opgaver. Start med rolige bevægelser, som du kender, og øg aktiviteten gradvist efter trænerens plan.
Fortæl om begrænsninger eller ubehag, inden holdet går videre. En fælles opvarmning skal stadig kunne tilpasses den enkelte.
Gør bevægelserne mere specifikke
Skal du arbejde med passager, kan træneren introducere en let og kendt udgave. Skal fokus være fodplacering, kan gulvmarkeringer være relevante. Målet er at genkende opgaven og være klar til den — ikke at blive udmattet før hoveddelen.
Undgå at bruge opvarmningen til at konkurrere om svære tricks. Nye færdigheder kræver deres egen introduktion.
Tilpas lag og pauser
På kølige dage kan et ekstra lag være praktisk før træningen og i pauser. Tag det af, når det bliver for varmt. Hold snore og løse beklædningsdele væk fra redskaber.
Efter en længere pause eller en væsentlig ændring i aktiviteten kan du have brug for en rolig genstart. Spørg træneren frem for blot at gå direkte tilbage til det sværeste forsøg.
Spørgsmål og svar
Hvor mange minutter skal jeg varme op?
Det afhænger af forhold, udgangspunkt og træning. Brug en plan, der passer til dig og holdet.
Kan opvarmning garantere, at jeg ikke bliver skadet?
Nej. Opgavevalg, omgivelser, teknik og opmærksomhed er også relevante.
Af Parkourshoppen · Praktisk vejledning. Tilpas altid træning og udstyr til deltagere, omgivelser og instruktørens vurdering.
Skriv en kommentar