Parkour på kalde dager: planlegg trening, pauser og en plan B

Avtal sted og alternativ før dere møtes

Velg et sted med tillatt adgang, passende lys og oversiktlige omgivelser. Se på flatene og passeringene dere faktisk vil bruke når dere kommer frem. En tørr vei til treningsstedet sier ingenting sikkert om et rekkverk, en stein eller et område i skyggen.

Bestem et konkret alternativ på forhånd: en bestilt hall, en instruert innendørstime eller et annet egnet sted. Hvis forholdene ikke passer, er det en vanlig planendring å flytte eller avlyse. En lue, varm hettegenser og parkoursko gjør ikke is eller glatte flater egnet.

Gi treningen et lite, tydelig mål

Velg et mål som kan beskrives uten stor avstand eller høyde. Det kan være å knytte sammen tre kjente bevegelser, øve på en rolig vending ved gulvmarkeringer eller gi en makker presis tilbakemelding. Hold oppgaven på et nivå der dere kan bevare oversikt og kontroll.

Begynn med rolige, kjente bevegelser og tilpass oppvarmingen til dagens aktivitet sammen med instruktøren. Unngå å gjøre ventetiden til en konkurranse om det største trikset. Ett enkelt fokus gir også noe å jobbe med hvis treningen blir kortere enn forventet.

Planlegg pausene som en del av treningen

Avtal et sted for bager og pauser der dere ikke står i veien for andre. Ha et ekstra lag lett tilgjengelig. På en gruppetrening kan små grupper og tydelige bytter redusere unødvendig kø, slik at deltakerne vet når de er aktive, og når de har pause.

Hettegenser, lange parkourbukser og lue kan inngå i antrekket, men juster etter aktiviteten og forholdene. Hold løse snorer unna grepsområder, og velg en lue som ikke glir ned over øynene. Hvis du ikke lenger klarer å være komfortabel eller konsentrert, si fra og endre planen.

Gjør hjemturen og neste trening enklere

Avslutt med å samle utstyret og sjekke at alle vet hvordan de kommer seg hjem. Bytt fuktige plagg ved behov, og pakk dem atskilt fra det tørre. For yngre deltakere er et tydelig hentested og beskjed om endringer en nyttig del av avtalen.

Noter deretter tre korte ting: Hva fungerte ved stedet? Hvilket lag savnet du eller klarte deg uten? Hva vil du øve på neste gang? Slik blir vinterperioden en rekke nyttige erfaringer fremfor en test av hvor lenge du kan bli ute.

Spørsmål og svar