Oppvarming til parkour: Gjør deg klar for dagens øvelser
PARKOURGUIDEN · Trening
En god oppvarming gir deg tid til å skifte fra hverdag til trening. Den bør henge sammen med det du skal gjøre etterpå. Ikke bruk den første øvelsen som et maksimalt forsøk.
Begynn med å orientere deg
Se området, kjenn underlaget gjennom skoene og få oversikt over dagens oppgaver. Start med rolige, kjente bevegelser og øk aktiviteten gradvis etter trenerens plan.
Fortell om begrensninger eller ubehag før gruppen går videre. En felles oppvarming må fortsatt kunne tilpasses den enkelte.
Gjør bevegelsene mer spesifikke
Skal dere jobbe med passeringer, kan treneren introdusere en lett og kjent utgave. Ved fokus på fotplassering kan gulvmarkeringer være relevante. Målet er å kjenne igjen oppgaven og være klar — ikke å bli utslitt før hoveddelen.
Unngå å konkurrere om vanskelige triks under oppvarmingen. Nye ferdigheter trenger sin egen introduksjon.
Tilpass lag og pauser
På kjølige dager kan et ekstra lag være praktisk før trening og i pauser. Ta det av når det blir for varmt. Hold snorer og løse klesdeler unna utstyret.
Etter en lengre pause eller en vesentlig endring i aktiviteten kan du trenge en rolig omstart. Spør treneren i stedet for å gå rett tilbake til det vanskeligste forsøket.
Spørsmål og svar
Hvor mange minutter bør jeg varme opp?
Det avhenger av forhold, utgangspunkt og trening. Bruk en plan som passer deg og gruppen.
Kan oppvarming garantere at jeg ikke blir skadet?
Nei. Oppgavevalg, omgivelser, teknikk og oppmerksomhet er også relevante.
Av Parkourshoppen · Praktisk veiledning. Tilpass alltid trening og utstyr til deltakerne, omgivelsene og instruktørens vurdering.
Skriv en kommentar