Neljä tapaa harjoitella matalilla parkourpalikoilla
PARKOUROPAS · Välineet
Vaihtelua parkourharjoitteluun saa rakentamatta korkeaa rataa. Matalilla palikoilla voi harjoitella suuntaa, tempoa ja sijoittumista. Tässä on neljä ideaa, joita ohjaaja voi soveltaa ja joita kotiharjoittelijat voivat käyttää pohjana oman harjoitteluympäristön suunnittelulle.
1 · Hallitusti ylös ja alas
Harjoittele rauhallista nousua ja laskeutumista sopivalla matalalla palikalla. Tehtävänä on asettaa jalka tietoisesti ja löytää tasapaino ennen seuraavaa liikettä. Astu takaisin lattialle sen sijaan, että muuttaisit harjoituksen heti hypyksi.
Ohjaaja valitsee korkeuden ja avun osallistujan mukaan. Hyvä muunnelma on vaihtaa lähestymissuuntaa suoraan edestä toiseen suuntaan lisäämättä nopeutta.
2 · Tarkkuutta selkeiden kohteiden avulla
Aseta litteitä merkkejä maahan ennen palikkaa ja sen jälkeen. Aloita astumalla merkkien välillä, jotta koko reitti tulee tutuksi. Pieniä hyppyjä harjoiteltaessa alastulon ja pysähtymisen on oltava hallittuja. Älä pidennä etäisyyttä vain siksi, että yksi yritys onnistuu.
Merkkien avulla samaa ideaa voi harjoitella vierekkäin eri vaikeustasoilla. Kenenkään ei tarvitse valita pisintä etäisyyttä osallistuakseen.
3 · Tasapainoa ja suunnanmuutoksia
Vakaa ja sopiva palikka voi olla osa lyhyttä tasapainoreittiä. Pidä harjoituspiste vapaana ja anna yhden osallistujan harjoitella kerrallaan. Tietoinen pysähtyminen tai hidas käännös voi tuoda riittävästi vaihtelua. Älä käytä silmien sulkemista haasteena välineellä, jolla harha-askel voi johtaa putoamiseen.
4 · Reitti, jossa on kaksi tai kolme vaihtoehtoa
Yhdistä nousu, esteen ylitys ja pysähtyminen lattialla. Anna harjoittelijalle kaksi vaihtoehtoa: kierrä este tai kulje sen yli. Tavoitteena on yhdistää liikkeet hallitusti ja ilman liiallista kuormitusta. Varaa aikaa järjestelyyn ja ohjeistukseen, jos ryhmä käyttää rataa. Hyvän reitin on toimittava myös yritysten välillä.
Parkourshoppenin palikka on valmistettu puristetusta kierrätyskumista. Kumi ei tee järjestelystä riskitöntä. Tarkista vakaus, vapaat alueet ja materiaalin kunto joka kerta.
Kysymyksiä ja vastauksia
Voimmeko pinota palikoita päällekkäin?
Pinoa vain, jos kyseinen ratkaisu on suunniteltu siihen ja sitä käytetään valmistajan ohjeiden mukaisesti. Muuten käytä palikoita erillään.
Kuinka kauan yhdellä harjoituspisteellä kannattaa harjoitella?
Niin kauan, että hyviä toistoja kertyy, mutta keskittyminen tai suorituksen laatu ei heikkene. Ohjaaja sovittaa ajan ryhmälle sopivaksi.
Kirjoittaja Parkourshoppen · Käytännön opas. Sovita harjoittelu ja välineet aina osallistujiin, ympäristöön ja ohjaajan arvioon.
Kirjoita kommentti