Rauhallinen 4 viikon suunnitelma parkourin aloittamiseen
PARKOUROPAS · Harjoittelu
Aloittelijan suunnitelman pitäisi auttaa osallistumaan ja oppimaan. Sen ei pidä luvata tiettyjä temppuja neljän viikon jälkeen. Käytä tätä runkoa yhdessä valmentajasi kanssa ja anna kunkin vaiheen kestää pidempään, jos se sopii sinulle.
Viikko 1 · Opi toimintatavat
Käy kokeilutunnilla ja opi ryhmän käytännöt. Selvitä, miten pyydät apua, missä odotat ja miten valitset sopivan tehtävän. Kirjaa kaksi perusliikettä, jotka haluat ymmärtää paremmin.
Vältä runsasta ylimääräistä kovaa harjoittelua muiden kiinni ottamiseksi. Anna itsellesi tilaa tutustua uuteen ympäristöön.
Viikot 2–3 · Toista ja yhdistä
Jatka samoja perustehtäviä valmentajan ohjauksessa. Valitse kullekin tehtävälle yksi painopiste. Kolmannella viikolla kaksi tuttua liikettä voi mahdollisesti yhdistää, jos ne toimivat erikseen.
Kirjaa harjoittelun jälkeen: Mikä onnistui tasaisemmin? Missä olin epävarma? Minkä kysymyksen otan mukaan ensi kerralla? Sovita määrä niin, että keskittyminen ja voimavarat säilyvät.
Viikko 4 · Arvioi seuraava askel
Käy muistiinpanot läpi valmentajan kanssa. Valitse seuraavalle jaksolle tavoite, joka liittyy laatuun korkeuden sijaan. Se voi olla selkeämpi alastulo tai rauhallisempi siirtymä.
Tarkastele myös varusteita. Tiedät nyt enemmän kenkien istuvuudesta, vaatteiden liikkumavarasta ja siitä, mitä todella käytät. Osta kokemuksen perusteella, älä siksi, että suuremman kokonaisuuden ajateltaisiin automaattisesti nopeuttavan kehitystä.
Kysymyksiä ja vastauksia
Pitääkö minun harjoitella joka päivä?
Suunnitelma ei määritä päivittäistä harjoitusmäärää. Sovi sopivasta rytmistä valmentajasi kanssa.
Entä jos viikko 2 on edelleen vaikea kuukauden jälkeen?
Jatka sopivassa vaiheessa ja pyydä palautetta. Kalenteri ei ole koe, joka sinun on läpäistävä.
Kirjoittaja Parkourshoppen · Käytännön opas. Sovita harjoittelu ja välineet aina osallistujiin, ympäristöön ja ohjaajan arvioon.
Kirjoita kommentti