Parkour kylminä päivinä: suunnittele harjoittelu, tauot ja varasuunnitelma

Sopikaa paikasta ja vaihtoehdosta ennen tapaamista

Valitse paikka, jonka käyttöön on lupa ja jossa on sopiva valaistus ja selkeä ympäristö. Katso saapuessa pintoja ja kulkukohtia, joita todella aiotte käyttää. Kuiva tie harjoittelupaikalle ei kerro varmasti mitään kaiteesta, kivestä tai varjoisasta alueesta.

Päättäkää konkreettinen vaihtoehto etukäteen: varattu sali, ohjattu sisätunti tai muu sopiva paikka. Jos olosuhteet eivät sovi, siirtyminen tai peruminen on tavallinen suunnitelman muutos. Pipo, lämmin huppari ja parkourkengät eivät tee jäästä tai liukkaista pinnoista sopivia.

Anna harjoittelulle pieni, selkeä tavoite

Valitse tavoite, jonka voi kuvata ilman suurta etäisyyttä tai korkeutta. Se voi olla kolmen tutun liikkeen yhdistäminen, rauhallisen käännöksen harjoittelu lattiamerkeillä tai tarkan palautteen antaminen parille. Pidä tehtävä tasolla, jolla kokonaisuus ja hallinta säilyvät.

Aloita rauhallisista, tutuista liikkeistä ja sovita lämmittely päivän toimintaan yhdessä ohjaajan kanssa. Älä tee odotusajasta kilpailua suurimmasta tempusta. Yksi painopiste antaa harjoiteltavaa myös silloin, kun harjoittelu jää odotettua lyhyemmäksi.

Suunnittele tauot osaksi harjoittelua

Sopikaa laukuille ja tauoille paikka, jossa ette ole muiden tiellä. Pidä lisäkerros helposti saatavilla. Ryhmässä pienryhmät ja selkeät vuoronvaihdot voivat vähentää turhaa jonottamista, jotta osallistujat tietävät, milloin he ovat aktiivisia ja milloin tauolla.

Huppari, pitkät parkourhousut ja pipo voivat kuulua vaatetukseen, mutta säädä sitä toiminnan ja olosuhteiden mukaan. Pidä irtonaiset nyörit poissa tartunta-alueilta ja valitse pipo, joka ei valu silmille. Jos olosi ei enää pysy mukavana tai et pysty keskittymään, kerro siitä ja muuta suunnitelmaa.

Helpota kotimatkaa ja seuraavaa harjoitusta

Lopeta kokoamalla välineet ja tarkistamalla, että kaikki tietävät, miten pääsevät kotiin. Vaihda kosteat vaatteet tarpeen mukaan ja pakkaa ne erilleen kuivista. Nuoremmille osallistujille selkeä hakupaikka ja muutoksista ilmoittaminen ovat hyödyllinen osa sopimusta.

Kirjaa sitten kolme lyhyttä asiaa: Mikä paikassa toimi? Mitä kerrosta kaipasit tai ilman mitä pärjäsit? Mitä haluat harjoitella ensi kerralla? Näin talvikaudesta tulee hyödyllisten kokemusten sarja sen sijaan, että testaisit, kuinka kauan pystyt olemaan ulkona.

Kysymyksiä ja vastauksia