Parkourin lämmittely: valmistaudu päivän harjoituksiin
PARKOUROPAS · Harjoittelu
Hyvä lämmittely antaa aikaa siirtyä arjesta harjoitteluun. Sen pitäisi liittyä siihen, mitä teet seuraavaksi. Älä käytä ensimmäistä harjoitusta maksimiyrityksenä.
Aloita tutustumalla ympäristöön
Tutustu alueeseen, tunnustele alustaa kenkien läpi ja hahmota päivän tehtävät. Aloita tutuista rauhallisista liikkeistä ja lisää aktiivisuutta vähitellen valmentajan suunnitelman mukaan.
Kerro rajoitteista tai epämukavuudesta ennen ryhmän etenemistä. Yhteistäkin lämmittelyä on voitava soveltaa yksilöllisesti.
Tee liikkeistä tehtäväkohtaisempia
Jos harjoittelette ylityksiä, valmentaja voi esitellä helpon ja tutun version. Jos painopiste on jalkojen sijoittamisessa, lattiamerkit voivat sopia. Tavoitteena on tunnistaa tehtävä ja valmistautua siihen, ei uupua ennen pääosaa.
Älä käytä lämmittelyä vaikeista tempuista kilpailemiseen. Uudet taidot vaativat oman perehdytyksensä.
Sovita vaatekerrokset ja tauot
Viileinä päivinä lisäkerros voi olla käytännöllinen ennen harjoittelua ja tauoilla. Riisu se, kun tulee liian lämmin. Pidä nyörit ja irtonaiset vaatteiden osat poissa välineistä.
Pitkän tauon tai merkittävän toiminnan muutoksen jälkeen voit tarvita rauhallisen uudelleenaloituksen. Kysy valmentajalta sen sijaan, että palaisit suoraan vaikeimpaan yritykseen.
Kysymyksiä ja vastauksia
Kuinka monta minuuttia pitäisi lämmitellä?
Se riippuu olosuhteista, lähtötilanteesta ja harjoittelusta. Käytä sinulle ja ryhmälle sopivaa suunnitelmaa.
Voiko lämmittely taata, etten loukkaannu?
Ei. Myös tehtävän valinta, ympäristö, tekniikka ja tarkkaavaisuus merkitsevät.
Kirjoittaja Parkourshoppen · Käytännön opas. Sovita harjoittelu ja välineet aina osallistujiin, ympäristöön ja ohjaajan arvioon.
Kirjoita kommentti